O consumo de água que fazemos todos os dias tem um impacto direto na nossa saúde. Todos sabemos a importância de beber água, mas afinal quantos litros de água devemos beber por dia?

Neste artigo vamos esclarecer as tuas dúvidas!

Importância da água para a saúde

Sabias que quando nascemos a água constitui cerca de 75% do peso corporal?

Ao longo do dia vais perdendo alguma percentagem dessa água devido a alterações da composição do organismo.

Também no dia a dia vais perdendo água de diferentes formas:
- Pele (por exemplo, transpiração) – cerca de 450ml
- Urina – entre 1l e 1,2l
- Fezes – cerca de 200ml
- Pulmões – 250-350ml

Para compensar estas perdas, é importante que vás repondo esses níveis para que o teu organismo funcione bem.

Por que outros motivos é que é importante beberes água?

- A água transporta os nutrientes e ajuda a eliminar impurezas do teu organismo;
- Regula a tua temperatura corporal;
- A água protege os teus tecidos e órgãos;
- Lubrifica as tuas articulações;
- Melhora o teu funcionamento cognitivo e o teu humor;
- Ajuda a prevenir cansaço, dores de cabeça e irritabilidade;
- Torna a digestão mais fácil e previne a obstipação;
- Diminui o risco de teres “pedras nos rins”;
- Ajuda a preservar a elasticidade da tua pele e a mantê-la mais jovem;
- A água melhora a circulação sanguínea;
- Em casos de perda de peso, a água auxilia no cumprimento do objetivo.

Quando o teu consumo de água é baixo, podes ficar desidratado e ter algumas consequências para a tua saúde e bem-estar físico e mental, como por exemplo: mal-estar geral, dores de cabeça, pressão arterial baixa, retenção de líquidos, obstipação, problemas de concentração e menor produtividade. Quando sentes sede, é já um sinal de desidratação.

Os idosos e as crianças em particular representam dois grupos de risco no que diz respeito à desidratação. Em ambos os grupos, pode haver complicações nas funções cognitivas e riscos para a saúde, pelo que é muito importante manterem-se hidratados.

Quanta água devo beber?

Quantos litros de água devemos beber por dia afinal?

A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente varia muito dependendo de diversos fatores, como: sexo, idade, nível de atividade física e condições ambientais.

Os alimentos e as bebidas são os fornecedores de água do nosso organismo. Uma alimentação saudável fornece cerca de metade das nossas necessidades e a outra metade deve ser garantida através da ingestão de água.

Segundo a Direção-Geral da Saúde (DGS), o consumo de água para cada grupo de pessoas deve ser o seguinte:
- Mulheres adultas: é recomendado o consumo de aproximadamente 1,5 litros de água por dia.
- Homens adultos: o valor recomendado é um pouco superior que para as mulheres, ficando em torno de 1.9 litros por dia.
- Crianças (2 a 3 anos) o valor recomendado é de 1litro por dia para ambos os sexos
- Crianças (4 a 8 anos) o valor recomendado é de 1,2 litros por dia para ambos os sexos
- Crianças (9 a 13 anos) o valor recomendado é de 1,4 litros por dia para o sexo feminino e 1.6 litros por dia para o sexo masculino
- Adolescentes: é recomendado o consumo de aproximadamente 1,5 litros de água por dia para o sexo feminino e de 1.9 litros por dia para o sexo masculino.

Truques para beber mais água

A hidratação é essencial para a tua saúde e bem-estar, mas sabemos que muitas pessoas lutam para consumir a quantidade recomendada de água diariamente. Por isso juntámos alguns truques aos quais podes recorrer para te ajudar a beber água mais vezes! Ao implementares estas dicas práticas na tua rotina diária, esperamos que consigas ter um estilo de vida saudável e benéfico para ti.

- Leva sempre uma garrafa de Água Luso contigo para onde quer que vás;
- Bebe um copo de água logo de manhã, ainda em jejum;
- Não esperes por teres sede para beberes água. Vai bebendo ao longo do dia;
- Bebe chás, infusões ou água com sabores, como Luso Fruta;
- Ingere alimentos ricos em água como frutas, hortaliças e sopas.
 
O consumo de água é fundamental para manteres a saúde e o funcionamento adequado do corpo. Lembra-te de que pequenas mudanças no teu dia-a-dia, como teres sempre uma garrafa de água contigo ou estabeleceres lembretes para beberes água regularmente, podem ter um impacto significativo na tua saúde e contribuir para um estilo de vida mais satisfatório a todos os níveis!

Fontes:
Hidratação Adequada em Meio Escolar, PNPAS Direção Geral da Saúde e Direção Geral da Educação

https://www.unilabs.pt/pt/unilabs/novidades-unilabs/blog/quanta-agua-devo-beber

https://feed.continente.pt/receitas/quantos-litros-de-agua-por-dia